在2026年世界睡眠日来临之际，鹤城街道宝幢社区新时代文明实践站联合社区卫生院 ，于3月19日在社区活动中心开展了以“优质睡眠 美好生活”为主题的专题讲座，与居民朋友们共话“睡眠那些事儿”。

专业解读：睡觉不是“躺平”那么简单

讲座特邀了县人民医院医生陈毅巧主讲。“很多人认为睡觉就是闭眼休息，其实不然，睡眠是身体修复、免疫系统加固、大脑清理垃圾的黄金时间。”陈毅巧从睡眠的生理作用讲起，一下子就抓住了大家的注意力。

针对居民们最关心的 “怎么才能睡得好” ，陈医生并没有照本宣科，而是结合社区老年人和上班族的不同特点，深入浅出地指出了常见的睡眠误区：

误区一：

睡前喝酒有助睡眠？ ❌（医生解释：酒精会破坏后半夜的睡眠结构，导致早醒和脱水）

误区二：

晚上睡不着，白天补个大觉？ ❌（打乱生物钟，恶性循环）

误区三：

打呼噜=睡得香？ ❌（可能是睡眠呼吸暂停的危险信号！）

现场互动：把“助眠妙招”带回家

讲座现场气氛热烈，陈医生不仅传授了“刺激控制疗法”、“睡眠限制疗法”等专业心理行为干预方法，还教给大家几个非常实用的助眠小锦囊：

饮食助眠法

晚餐不过饱，睡前一杯温牛奶或一小把百合莲子，远离咖啡浓茶。

穴位按摩法

现场教学按压“安眠穴”、“神门穴”，居民们纷纷跟着学起来，互相找穴位，场面十分热闹。

环境营造法

卧室尽量避光、保持安静，床垫软硬适中，枕头高度要合适。

在答疑环节，居民张阿姨迫不及待地提问：“我每天半夜两三点准醒，再也睡不着，可咋整？”

陈医生耐心解答，并建议她不要看手机，可以起来做些温和的拉伸，培养“上床就是睡觉”的条件反射。张阿姨听后连连点头：“以前不知道，原来是我自己把觉‘作’没了！”

美好生活，从睡个好觉开始

此次讲座持续了一个半小时，不仅普及了科学睡眠知识，更让居民们意识到了良好睡眠对预防慢性病、调节情绪的重要性。活动结束后，工作人员还为大家发放了健康睡眠宣传手册和小礼品。

       许多居民表示，听了讲座才知道，原来睡个好觉有这么多门道，回去一定要试试医生教的方法，再也不做“特困户”了！

宝幢社区今后将继续链接各方资源，开展更多贴近居民需求的健康服务活动，让“美好生活”真正落到实处，从每一个安稳的夜晚开始。

（供稿人：吴芬芬  审核人：孙彩芬）