没力气、老犯困、胃口差 你可能中招“夏日倦怠症”
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“最近不知怎么了,全身没有力气”“明明睡得挺多了,起床后还是哈欠连连”……入夏以来,温州市中心医院中医内科门诊这样的患者很多,他们表现出来的症状都差不多,没胃口、腿重、乏力、犯困、精神差,然后相关检查,如肾功能、肝功能、血糖等也做了,结果并无异常。该科副主任中医师周帆说,这些患者其实是中招“夏日倦怠症”。各个年龄段的人都有,其中以老年人以及体质偏差的亚健康人群居多。


“中医认为,人与自然界是一个整体,人体在季节转换的时候,会出现短暂的不适应,需要损耗一部分‘能量’来应对,为了弥补这种消耗,人体会相应地发出‘累’的信号。”周帆解释,为什么在夏季,这种“累”的情况会更加明显呢?大致有三个原因。


首先,夏季炎热,外界温度较高,人体大量排汗,体内的电解质,尤其是钾,会随着汗液排出,若不能及时得到补充,人体就会疲乏。


其次,暑热加上梅雨季节的雨水,暑热混杂着湿气将人团团裹住,就如同整个人陷在淤泥里拔不出来,暑湿也很容易影响胃口,中医称“暑湿困脾”。


最后,夏季日照时间长,昼长夜短,很多人睡眠不足,也容易导致日间困乏。


其实,这种“夏日倦怠症”是一种季节变化的正常生理反应,只要相应地做一些调整即可。周帆给支了三招。


阳光提神法:夏季室外温度较高,大家都躲在空调房里,不愿意出门。但从中医的角度来说,却是要趁着春夏阳气最盛的时候,通过自然界的阳光来“养阳”。当然,这不是让大家大中午的在阳光下暴晒,而是选择早晚阳光没那么强烈的时候,坐在窗前,让阳光透过玻璃照射自己,这样既可以让人保持头脑清醒,又可以让人体的阳气得到充养。


午睡养心:夏季是心脏血管功能最好的时节,同时也最易受伤。根据十二时辰养生法,午时是心经当令,因此午睡是养护心脏、补充精力最方便、快速的方法。但午睡时间不宜过久,超过1个小时容易进入深睡眠,易造成睡眠惰性。一般建议午睡时长20分钟,采取平卧位。


少食多餐,粥为佳:夏季,胃口会较差,需要减轻肠胃负担,食物最好能充分咀嚼,同时减少进餐量,增加进餐次数。另外,由于夏季人体出汗相对较多,可以多吃一些水分较多的粥。


周帆还推荐了两款夏季养生粥。山药枸杞粥,将150g粳米、200g山药、50g枸杞以及适量冰糖,一起熬煮,可消除疲劳、补血明目。桂圆粟米粥有补益心脾、养血安神的功效。将15g桂圆肉与100-200g粟米一起熬煮。


还可尝试一下夏日醒神茶。原料包括柠檬或百香果2-3个、蜂蜜250g、薄荷、食盐。将柠檬或百香果洗净去皮放入蜂蜜,密封存放冰箱2-3天,每次一汤匙,加薄荷少许,若出汗较多,可适当加入少量食盐。清晨或午睡后醒来喝一杯,可瞬间清醒。


周帆提醒,一旦出现突发的无力,最好及时去医院进行详细的身体检查,排查器质性疾病。


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