寒潮来袭,该如何保护“怕冷”的心血管?

环境温度不仅仅会让我们觉得冷,还和我们的健康直接相关,尤其是“怕冷”的心血管。

气温会怎样影响心血管健康,我们又该如何应对呢?

一、降温需注意  心血管也“怕冷”

天气寒冷会导致血管收缩,血压升高,血流缓慢,血液粘度增高,心、脑负荷加重,动脉粥样斑块易于破裂,冠状动脉易痉挛,从而诱发心血管事件。低温还会促使血小板聚集,导致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血压升高,还容易导致脑出血。

在寒冷的冬季,如何护心护血管呢?这不仅需要我们注意防寒保暖、保持健康生活方式,还要积极控制基础疾病。特别是老年人,以及患有基础疾病的人群更需要注意。

一、做好御寒措施

抵御寒流的袭击,最直接的就是做好保暖工作。

1.在外出时及时添加衣物,必要时应适当减少外出活动的时间。

2.特别是室内外温差较大时,如必须外出,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,脚部保暖尤为重要,鞋袜的尺码适当宽松一点,不要影响到腿部和足部的血液循环。

3.戴上口罩和帽子,尤其不要让脖颈暴露在外,并且最好能捂住耳朵。

二、注意身体活动时间和地点的选择

天气寒冷时,心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动,最好选择上午10时以后至下午3时以前的时间段,温度相对升高时再外出。

活动方式也不要选择跑步、打球等活动量过大的项目。可以选择散步,或打太极拳。

在室内时,也可以做一些力量练习,如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。

三、健康饮食不懈怠

可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物,但一定要注意均衡饮食。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

四、避免情绪激动

突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和,注意休息,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠。不抽烟,不饮酒。

五、控制好“三高”

慢性疾病患者,应坚持遵医嘱服药,保持规律的生活习惯,控制好血压、血糖及血脂水平,如有不适应及时就医。

 

(供稿:青田县鹤城街道社区卫生服务中心 詹曼丽)


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