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春天 父母如何助推孩子的生长
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春天是万物生发的季节,利于促进人体新陈代谢,是孩子生长发育的黄金季。世界卫生组织的一项研究表明,儿童的生长发育有显著的季节性,其中春季(3-5月份)长得最快,身高的生长速度是秋天(9—11月份)的2—2.5倍。家长们应该紧紧抓住儿童生长这一黄金季,为孩子身高生长助一臂之力。

疫情当前,叠加多阴雨天气,居家时间长、户外运动少以及生活缺乏规律等,给儿童生长发育造成一定程度的影响。“一年之计在于春”。如何抓住春天这个黄金季节,帮助孩子促其生长,父母们应该关键抓住这五点。

一是均衡营养。饮食营养素,包括蛋白质、钙、铁、锌以及维生素A、D等,都是孩子生长发育很重要的营养素。缺乏阳光照射,容易造成帮助钙吸收的维生素D的缺乏。故饮食要合理均衡,荤素搭配,食物多样化,保证饮食营养素足量供给。另外,尽量少吃甜食、油炸食物。同时,进食要做到定时定量。某些特殊情况下,比如孩子长得太慢、偏食或者身体吸收较差,需要经过医生的检查评估后,额外补充必要的营养素。

二是适当运动。合理的运动能够促进生长激素分泌,促进血液循环及新陈代谢,从而有利于孩子长个。在疫情风险较低地区可在人少空旷区域进行运动,必要时做好个人防护(如出门戴口罩、运动时避免用手触摸口眼鼻、运动后及时洗手等)。在疫情严重地区,不建议带孩子出门进行户外运动,可在阳台运动、日光浴。春季阳光和煦,是人体最感舒适的季节,让孩子接受足够的日光,日光中的紫外线能够促使体内合成足够的维生素D,使钙更容易吸收,从而促进骨骼快速生长。每天要保证一定量、一定时间的运动,注意每次运动以略感呼吸急促、心跳加快、面色潮红、微微出汗及稍感疲劳为宜。5—17岁的儿童、青少年每天应该至少进行30—60分钟的中、高强度的有氧运动。可选择跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杆等纵向运动,不建议进行举重、杆铃等力量型运动。5岁以下、有运动能力的儿童可以经常跑跑跳跳。

三是充足睡眠。孩子每天要保证充足和优质的睡眠。生长激素是刺激孩子身体长高的关键,一天之中,生长激素的分泌量在晚上10点到凌晨2点达到高峰,是平时分泌的5倍。因此应该让孩子养成早睡觉的习惯,在晚上10点之前能够进入深度睡眠,则利于生长激素的分泌。每天睡眠时间分别要达到新生儿14—20小时、婴儿13—18小时、幼儿12—14小时、学龄前11—12小时、学龄期9—10小时。要保证优质的睡眠,家长应该注意孩子睡眠前一小时不要玩得过于兴奋。同时,生长激素在低血糖状态下分泌的更好,因此睡前孩子不要吃的太饱,略微有点饥饿感进入睡眠更有利于生长激素的分泌。不要在睡前过多喝奶或者进食液体,避免起夜。此外,保证室内有适宜的温度、湿度及安静的睡眠环境。

四是心情舒畅。如出现紧张、烦躁、抑郁、心理压力大等负面心理状况,也会影响到身高的增长,引起食欲不振,消化和吸收能力下降及机体抵抗力下降,易患疾病。心情舒畅则有利于生长激素分泌,促进营养吸收,提高睡眠质量。

五是预防疾病。要排除一些疾病的问题,比如内分泌疾病、遗传代谢病,还有消化系统、呼吸系统等方面的疾病,这些都会影响孩子身高。

青田县中医医院鹤城分院 邹伟军


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