健身气功八段锦----小姿势,大作用,助你健康养生
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八段锦,是我国医疗体育的瑰宝之一。古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因共有八段动作,故名为“八段锦”。

它动作简单易行,功效显著,内炼精气神,外练筋骨皮,整套动作柔和缓慢,适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复患者练习。练功时间以子时后、午时前的早晚时间为佳。那具体该怎么练呢?

下面就让我给你介绍它的动作要领:

1、双手托天理三焦

动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。

这一式的作用在于调理三焦(上焦心肺,中焦牌胃,下焦肝肾),治疗胸闷腹胀,肩背疼痛。

2、左右开弓似射雕

动作要领:直立,左脚向左迈出一步成马步。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握挙,展臂向右平拉作拉弓状,动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

这一式可疏调肝肺气机,泄三焦之火,治疗胸腹不舒,气郁火升,肩臂疼痛。

3、调理脾胃须单举

动作要领:直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

这一式可治疗牌胃气虚,乏力身疲,饮食不佳,消化不良。

4、五劳七伤向后瞧

直立,两足分开与肩同宽。两手自然下垂,头部微微向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后,缓缓转正,再缓缓转向右侧,目视右后方稍停顿,转正。如此十数次。注意后望时吸气,复原时呼气。

此式可调畅气血,疏通经脉,治疗劳伤之症,以及肩背疼痛、头痛。

5、摇头摆尾去心火

动作要领:两足分开,相距约三个足底的长度,双滕下蹲,成“骑马步”。两手张开,虎口向内,按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将驱干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂细直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖。稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

这一式可顺气去火,清心安神,治疗头痛,心烦失眠,腰背疼痛。

6、两手攀足固肾腰

动作要领:直立并足,两膝挺伸,上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。

本式采用自然呼吸,能固肾壮腰,治疗腰部疼痛,难以曲伸。

7、攒拳怒目增力气

动作要领:两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓击出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回右拳,如法击出左拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

此式可疏肝解郁,安神定志,治疗肝郁气滞,心胸不畅,胁痛心烦。

8、背后七颠百病消

动作要领:直立并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举式。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

此式可松动关节,调整气血,疏通脏腑,治疗周身关节疼痛,诸病烦恼,气滞血瘀。

 

信息员:章丽芬